30/04/2022
Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?
Hậu quả của thiếu cân
Mọi người đều biết béo phì sẽ gây ra những vấn đề sức khỏe, nhưng ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng xấu đến bạn. Theo một nghiên cứu, thiếu cân có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm, cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở phụ nữ. Trong khi đó, nguy cơ tử vong sớm ở người béo phì là hơn 50%. So sánh này cho thấy thiếu cân có thể còn tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với nam giới.
Thiếu cân cũng có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, dẫn đến loãng xương và gãy xương, cũng như các vấn đề về sinh sản. Hơn nữa, những người thiếu cân có nhiều khả năng bị mất cơ bắp do tuổi tác và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn.
10 mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy
Sau đây là 10 cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:
Không uống nước trước bữa ăn;
Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;
Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.
Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài.
