JUST ROW.

06/02/2018

IV edycja JUST ROW. przechodzi do historii!

Czas na krótkie podsumowanie tego co się wydarzyło w miniony weekend :)

Tym razem przyszedł czas na rywalizację w najczystszej postaci z zachowaniem tradycji JUST ROW.!
Dwie konkurencje - 30 min oraz 42 195 m ściągnęły do CrossFit Dock 79 uczestników.

Zawodnicy startujący w pierwszej części imprezy mieli za zadanie pokonać jak najdłuższy dystans w czasie 30 min. Konkrecja zgrywana była w dwóch kategoriach - KOBIETY i MĘŻCZYŹNI!
Świetne wyniki pokazały, że każda ze startujących osób mocno przygotowywała się do tego dnia!

WYNIKI KOBIET
Maria Jackowska 7403
Sylwia Liśkiewicz 7200
Alicja Szulc 7153
Agata Piejak 7113
Devillard Anna 6873
Iza Reim 6724
Pawelec Kinga 6595
Sobańska Elżbieta 6503

WYNIKI MĘŻCZYZN
Sawicki Łukasz 8229
Adam Kałużny 8194
Kamil Hentka 7989
Stefan Romanik 7886
Jan Siekierzyński 7703
Jurczak Stefan 7632
Kupczyk Tomasz 7631
Klaudek Banach 7557
Rafał Leszczyński 7498
Jakub Jankowski 7478
Filip Wielgosz 7448
Jerzy Noga 7401
Andrzej Karpiński 7386
Jakub Kubicki 7374
Marek Wejs 6845
Michał Cole 6785
Jacek Łempicki 6608

Równo o godzinie 14:45 "na linii" startu zameldowały się dwuosobowe drużyny, mające jeden cel - przepłynąć 42 195 metrów. Konkurencja odbywała się w trzech kategoriach: KOBIETY, MĘŻCZYŹNI, MIX.
Według zasad, zmiany partnerów na ergometrze odbywały się co 10 minut.
Nastawienie wśród startujących było różne, dla jednych to była walka o wynik i zwycięstwo, dla innych challenge ze względu na bardzo długi dystans a dla pozostałych to świetna zabawa poprzez sport!

A oto wyniki:

MIX
Aleks&Mały 2.43:39
M&J 2.45:0
lekko ulani 2.47:20,3
FS ROWING 2.49:03,2
CrossFit Z16 2.51:15,4
CF DOCK 2.51:27,2
Wawa Cross 3.03:18,3

KOBIETY
UW Spice Girls 3.06:35,7
Cygańskim Krokiem 3.08:57,4
Scorpio 3.22:34

MĘŻCZYŹNI
FAT ERGOS 2.31:36,7
Warmia Power 2.35:54
GRUBE LOLKI 2.37:51,8
2.40:57,5
RAPA TEAM 2.51:29
Sztangry 2.52:41,6
Bezimienni 2.53:09,1
Warsaw United 2.55:55,6
Skarb Podlasia 2.56:29,4

Gratuluje dla wszystkich, którzy w sobotę podjęli wyzwanie, pokonali swoje słabości i osiągnęli świetne wyniki!
Dziękuję Wam wszystkim i każdemu z osobna za cudowną, rodzinną i niezwykłą atmosferę!

A teraz podziękowania!

Dziękuję gospodarzom CrossFit Dock za ogromną pomoc podczas organizacji i udostępnienie miejsca na czas wydarzenia!
Robert Borys, Piotrek Szmyt – to już czwarte Just Row. w naszym wykonaniu. Bardzo Ci dziękuję za wsparcie!

Aleksandra Borecka aka Blacha Pleasure Factory – dziękuję Ci za :*

Joanna Hentka i Artur Mikołajczeski za wsparcie zawodników!

A na koniec podziękowania dla wszystkich osób, które były, wspierały i kibicowały!!!

Do zobaczenia za rok!!!

Ulrike Fuhrmann Kamil Timoszuk Klaudek Banach Kasia Nowinska Henio Tulipan Kamil Hentka Joanna Hentka Piotr Łojszczyk MaŁy Aleksandra Kropielnicka Aleksandra Borecka Alicja Jastrzębska Mariusz Krzemiński Jagoda Szczęch Ania Skrobisz Emil Andrzej Hadrian Karpiński Agata Piejak Sylwia Liśkiewicz Piotr Szmyt Karolina Bardzińska Robert Borys

04/02/2018

JUST ROW. Fight okiem uczestnika Kamil Timoszuk !

Zapraszamy do lektury :)

A już niebawem pojawi się kilka słów od nas!

Ergometr to jedno z pożyteczniejszych urządzeń jakie poznałem dzięki CrossFitowi. Pomimo swojego niedoboru centymetrów wzrostu, który niespecjalnie mi w tym przypadku pomaga, polubiliśmy się od pie…

03/02/2018

Krótka fotorelacja z czwartej edycji JUST ROW.!
Dziękujemy wszystkim uczestnikom za wspólnie spędzony sportowy czas!

29/01/2018

6 dni do JUST ROW. Fight!

Udostępniamy Wam godziny startów i nie tylko :)

11:30-12:00 Odbiór pakietów startowych dla osób startujących na "dystansie" 30 min.

12:15 - START "30 min" - GRUPA A

13:00 - START "30 min" - GRUPA B

13:45 - Ogłoszenie zwycięzców i DEKORACJA "30 min"

14:00-14:30 - Odbiór pakietów startowych dla drużyn startujących na dystansie maratonu.

14:45 - START - MARATON

18:15 - Ogłoszenie zwycięzców, DEKORACJA i TORT

LISTA STARTUJĄCYCH - GRUPA A

Sobańska Elżbieta
Pawelec Kinga
Devillard Anna
Sylwia Liśkiewicz
Agata Piejak
Alicja Szulc
Filip Wielgosz
Adam Kałużny
Mateusz Jankowski
Marek Wejs
Andrzej Karpiński
Rafał Leszczyński

LISTA STARTUJĄCYCH - GRUPA B
Maciej Grabowski
Jakub Jankowski
Michał Olszewski
Ciaciek Paweł
Jurczak Stefan
Jerzy Noga
Jacek Nowakowski
Kamil Hentka
Jan Siekierzyński
Kupczyk Tomasz
Stefan Romanik
Krzysztof Fabrykiewicz
Jakub Kubicki

LISTA STARTUJĄCYCH DRUŻYN - MARATON:

FS ROWING



Warmia Power

M&J

RAPA Team

Warsaw United

CrossFit Z16

Bezimienni

FAT ERGOS

Sztangry

UW Spice Girls

Aleks&Mały

Cygańskim Krokiem

Skarb Podlasia

lekko ulani

Grube Lolki

ASAP
Scorpio
Wioślarze

WIDZIMY SIĘ JUŻ W SOBOTĘ!!!

16/01/2018

2 dni!
Dokładnie tyle zostało do końca zapisów na czwartą edycję JUST ROW.!

Chesz wziąć udział w wydarzeniu? Wyślij maila na adres [email protected]:
Tytuł: Maraton/ Challenge 30 min oraz Imię i nazwisko.

Treść:
-Rozmiar koszulki
Jeśli startujesz w maratonie:
-Nazwa drużyny
- Imię i nazwisko osoby, z którą startujesz
- Rozmiar koszulki osoby , z którą startujesz

Po wysłaniu maila, dokonaj startowej na konto organizatora:

JUST ROW Anna Demianiuk
Nr rachunku bankowego: 20 1140 2004 0000 3002 7572 1533

Tytuł przelewu: Maraton – Imię i nazwisko, Concept2- imię i nazwisko

Wysokość opłaty startowej:
Maraton: 100 zł/os
Challenge 30 min: 70 zł/os

Kto jeszcze do nas dołączy??? :)

14/09/2017

06/09/2017

Pamiętacie maraton na ergometrach z zeszłego roku?!?!?
Potencjał imprez JUST ROW. jest w Was! Zobaczcie relację z imprezy, którą przygotowali profesjonaliści z Move TV!
Dziękujemy! 😎
A Wy szukajcie się na filmiku! 😍
https://youtu.be/_ISxmkiYY9w

05/09/2017

I kolejna foteczka z ostatniego weekendu! 😍😍😍

04/09/2017

Wczoraj w CrossFit ELEKTROMOC odbyły się pierwsze warsztaty Everything about ROWING!
Dzięki że byliście ekipo! 😉😍
To jeszcze wiosłowanie czy już tylko robienie bicka? 😅

14/02/2017

HAPPY (rowing) VALENTINES!

My obchodzimy je nieco później :)

18 marca zapraszamy Was do CrossFit Dock na Walentynkową wersję Just Row.

14 minut w parach! Wyprzedzając pytania... obie osoby z drużyny jednocześnie płyną na ergometrze a ich celem jest pokonanie jak najdłuższego dystansu.

Tolerancja to podstawa dlatego startujemy w 3 kategoriach:
- Kobieta & Mężczyzna;
- Kobieta & Kobieta;
- Mężczyzna & Mężczyzna;

Kolejne informacje przedstawimy Wam w najbliższych dniach a teraz zastanówcie się kogo chcecie "wrobić" w takie zadanie! :)

Zapisy ruszają już od poniedziałku!

09/01/2017

Wpis jak z pamiętnika, ale trudno :)

Pół roku pracy i w ostatnich dniach zebraliśmy pierwsze owoce. Dokładnie tak to wygląda z mojej perspektywy. Co prawda przez ten czas strona z Just Row. Powinna zmienić nazwę na Just Bart. ale nie da się ukryć, że to głównie jednej osobie poświęciłam swój „treningowy czas”.
Pierwszy raz nie oczekiwano ode mnie wyników i widocznych efektów po pierwszym spotkaniu na wiosłach. I to była bardzo miła odmiana, która (nie będę ukrywać) zaskoczyła mnie.
Dokładnie w lipcu zaczęliśmy działać na wspólnych treningach (raz w tyg.) . Początkowo tylko technika przeplatana z „wioślarskimi” tipami technicznymi. Później taktyka w treningach CrossFit’owych. Takie były pierwsze 3 miesiące, potem narzucony plan treningowy dostosowany do pozostałych sesji, gdzie cały czas pracowaliśmy nad techniką, na co raz wyższej intensywności. Szukaliśmy „swojej” jazdy.
Pierwszy sprawdzian miał miejsce w ostatnich kilku dniach i osiągnęliśmy dokładnie to, na czym mi zależało: SPOKÓJ.
Widzimy wiosła w treningu, widzimy dystans, inne ćwiczenia i dokładnie wiemy, co i jak robić. Pełna świadomość tego jak jesteśmy w stanie pracować.

Jest jeszcze jedno... ZAUFANIE. Które „budowaliśmy”. Trener- zawodnik. Zawodnik-trener. Rozmowy, analizy, obserwowanie siebie nawzajem w pracy. Teraz wystarczy spojrzenie i wiadomo, o co drugiej osobie chodzi.
To jest relacja, którą nawet nie sądziłam, że kiedykolwiek osiągnę z kimkolwiek. A już na pewno nie z zawodnikiem na takim poziomie i to w momencie, kiedy trenersko czułam się skreślona.

Bartosz Więckowski dziękuję!
Tutaj chyba więcej słów nie potrzeba.
Jakub Ostapczuk to również Twoja zasługa :*

Swoją drogą porównując role zawodnika i trenera. Ta druga jest o wiele bardziej stresująca! Teraz czas odchorować nerwy związane z zawodami, zaleczyć zdarte gardło i wracamy do pracy.

Ania.

04/01/2017

5 dni! Dokładnie tyle pozostało do końca zapisów na trzecią edycję Just Row. Find Your Way!

Do 9 stycznia można jeszcze zgłosić swój udział w imprezie 👉 wystarczy wysłać maila na adres [email protected] 👈

Informacje, które warto umieścić w mailu:
☑️Maraton czy półmaraton?
☑️ Drużynowo czy indywidualnie? (jeśli drużynowo to dodatkowo imiona i nazwiska pozostałych uczestników)
☑️Rozmiar koszulki (jeśli start jest w drużynie to rozmiary wszystkich uczestników)

02/01/2017

Nowy rok zaczynamy od testów! Nowe koszulki by Just Row.

Jedna stworzona dla uczestników Just Row. Find Your Way 👉 Już 21 stycznia w Crossfit Dock Stadion w nowej miejscówce przy Stadionie Narodowym!

Druga... ma wyrażać to co w wiosłach jest najważniejsze 👉 NOGI!!!

Która lepsza? :)

24/12/2016

Nic nie jest nam obiecane. Wszystko co mamy, mamy tylko na chwile, tu i teraz, a co dalej? Nie wiadomo.
Koniecznością jest z tego korzystać i żyć pełnią życia dokładnie w taki sposób jaki chcemy, nie zamykając się w schematach.

I dokładnie tego Wam życzę!
Znajdźcie swoją drogą i kierujcie swoim życiem tak jak tylko sami tego chcecie!

Wszystkiego co najlepsze! 👉 .

23/12/2016

Pierwsze koszulki już gotowe! :)

See this Instagram photo by • 4 likes

17/12/2016

Druga odsłona treningu w wykonaniu Aleksandra Gorzka

Wiosła + 2 ćwiczenia pomocnicze.

5 rund i 3 ćwiczenia w każdej rundzie:

50-40-30-20-10 cal ROW
10-20-30-40-50 JUMP
15-15-15-15-15 Rowing SIT UP

30 sekund przerwy pomiędzy każdą rundą.

Żeby wszystko było jasne... pierwsza runda to:
50 cal ROW
10 JUMP
15 Rowing Sit UP

druga runda:
40 cal ROW
20 JUMP
15 Rowing Sit UP

itd. :)

👉

16/12/2016

PASE DRILL (the knees)

Po poniedziałkowym wiosłowaniu z zatrzymaniem przy klatce piersiowej czas rozwinąć to ćwiczenie.
Tym razem zatrzymanie następuje dopiero po wyprostowaniu rąk i powrocie klatki piersiowej do pochylenia... czyli w momencie jak drążek jest nad kolanami.👀

Czego należny pilnować? W momencie zatrzymania nogi mają być WYPROSTOWANE.
👉 Po 2-3 sekundach przytrzymania 👉 dopiero ruszamy nogami po kolejny chwyt (bez zmiany ułożenia pleców)

Drugim aspektem tego ćwiczenia poza pracą nad utrwaleniem prawidłowej kolejności ruchów może być... praca nad szybkim powrotem rąk i tułowia.👈 wszystko w zależności od Twoich potrzeb!

Thx Bartosz Więckowski !

15/12/2016

Czwartki to zwykle treningi przygotowujące do poprawy wyników na dystansie 1000 metrów i dziś nie może być inaczej :)

3 x 800 metrów z utrzymaniem mocy na poziomie 85-90% z najlepszego wyniku na dystansie 1000 metrów.

5 minut przerwy pomiędzy odcinkami.

👉