22/02/2022
¿Te has preguntado si estás comiendo por hambre o por antojo?
Comes por HAMBRE si:
- Aparece poco a poco y va aumentando
- Puedes consumir cualquier alimento
- Puede esperar
- Comes y te sientes satisfecho
Comes por ANTOJO si:
- Aparece de repente
- Quieres consumir algo en específico
- Debes comerlo AHORA
- Comes y comes pero no estás satisfecho
- Luego de comer sueles sentirte culpable pensando que no debiste comerlo.
Sigue estos tips para evitar comer por antojo:
-Asegurate de realizar 5 tiempos de comida e incluir alimentos nutritivos como nueces, semillas, frutas de temporada, entre otros.
-Toma agua y realiza al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
-Consume alimentos que tengan fibra para favorecer la sensación de saciedad.
ANTOJO DE DULCES
Te falta: Magnesio, cromo, agua.
Come: Frutas.
ANTOJO DE PAN
Te falta: Fibra, energía, glucosa.
Come: Nueces o semillas.
BOCADITOS SALADOS
Te falta: Fibra, electrolitos, agua.
Come: Verduras.
ANTOJO DE FRITURAS
Te falta: Grasas saludables, calcio.
Come: Ensaladas con un toque de aceite de aguacate y frutos secos.
Busca incluir semillas, vegetales y frutas de temporada a tu alimentación, siempre escucha tu cuerpo y asesórate con un especialista en nutrición. 😄
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