07/11/2024
Quer preparar refeições equilibradas e super nutritivas? Montar o prato ideal é fácil! Confira o guia simples abaixo para fazer combinações incríveis e saborosas:
Comece com a Base de Cereais – Escolha cereais integrais como arroz integral, quinoa, aveia ou trigo sarraceno. Eles fornecem energia duradoura e ajudam na digestão. Porção ideal: 1/4 do prato.
Adicione Proteínas – As proteínas ajudam na recuperação muscular e prolongam a saciedade. Pode ser proteína animal (frango, peixe, ovo) ou vegetal (grão-de-bico, lentilha, tofu). Porção ideal: 1/4 do prato.
Capriche nos Vegetais Coloridos – Quanto mais cor, mais nutrientes! Use uma variedade de vegetais, como cenoura, brócolis, espinafre e pimentão. Eles são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Porção ideal: metade do prato.
Inclua Gorduras Saudáveis – Gorduras boas como abacate, azeite de oliva e sementes dão um toque de sabor e ajudam na absorção de nutrientes. Quantidade: use com moderação, cerca de uma colher de sopa.
Finalizando com Temperos e Ervas Naturais – Dê sabor com temperos anti-inflamatórios, como cúrcuma, gengibre e alho, ou ervas frescas como manjericão e salsinha. Eles adicionam mais saúde ao prato e realçam o sabor dos ingredientes.
Com esse guia, você consegue montar pratos que são deliciosos e nutritivos, prontos para deixar seu corpo cheio de energia e bem-estar. Que tal começar hoje? 🍃✨
