16/09/2024
Montar uma marmita saudável requer equilíbrio entre os grupos alimentares e variedade de nutrientes. Aqui está um passo a passo para te guiar: 🥗
1. Escolha de uma base de carboidratos: 🍚
- Opções: Arroz integral, arroz branco, quinoa, batata-doce, batata inglesa, macarrão integral, cuscuz ou mandioca.
- Por que: Eles fornecem energia de forma gradual e são ricos em fibras.
2. Selecione uma fonte de proteína: 🥩
- Opções: Frango grelhado, peixe, carne magra, tofu, ovos, grão-de-bico, lentilhas ou feijão.
- Por que: A proteína é essencial para a construção e reparo dos tecidos, além de proporcionar saciedade.
3. Inclua vegetais variados: 🥦
- Opções: Brócolis, cenoura, abobrinha, espinafre, couve-flor, pimentão, tomate, etc.
- Por que: Ricos em vitaminas, minerais e fibras, ajudam na digestão e oferecem antioxidantes.
4. Adicione uma porção de gorduras saudáveis: 🥑
- Opções: Azeite de oliva, abacate, castanhas, sementes (chia, linhaça), pasta de amendoim natural.
- Por que: As gorduras boas são importantes para a saúde do coração e auxiliam na absorção de algumas vitaminas.
5. Temperos e ervas: 🌿
-Opções: Alecrim, tomilho, orégano, manjericão, limão, cúrcuma, alho.
- Por que: Os temperos naturais podem dar sabor e ainda oferecer benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios.
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