22/02/2022
Авокадо 🥑
Нутритивный состав:
1 средний авокадо весом 200 г содержит:
Калории: 322
Жиры: 30 г
Белок: 4 г
Углеводы: 17 г
Клетчатка: 14 г
Витамин C: 22% суточной нормы
Витамин E: 28%
Витамин К: 35%
Рибофлавин (B2): 20%
Ниацин (B3): 22%
Пантотеновая кислота (B5): 56%
Пиридоксин (B6): 30%
Фолиевая кислота: 41%
Магний: 14%
Калий: 21%
Медь: 42%
Марганец: 12%
Научными исследованиями доказано, что регулярное употребление авокадо способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и регуляции артериального давления.
Калий необходим для регуляции артериального давления и благоприятной работы нервной системы. Ежедневный прием рекомендованного количества калия может помочь защитить от гипертонии и инсульта.
Авокадо также содержит питательные вещества, важные для здоровья иммунной системы, в том числе витамины C, B6 и E.
Высокое содержание клетчатки в авокадо также способствует здоровью пищеварительного тракта. В одном авокадо содержится половина необходимой суточной нормы.
Если вы стремитесь сбросить вес, авокадо станет не только отличным компонентом вашей диеты, а и поможет более эффективно достигнуть этой цели.
Пища с высоким содержанием клетчатки хорошо насыщает и дает более длительное чувство сытости. Одно из исследований показало, что регулярное употребление в пищу авокадо способствовало снижению объема абдоминального жира.
Благодаря достаточно нейтральному вкусу, авокадо легко включать в самые разнообразные рецепты. Здоровые завтраки, салаты и закуски станут только вкуснее и полезнее, если добавить к ним авокадо.
