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17/12/2022

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Coffee gift set
14/06/2022

Coffee gift set

控糖减脂该吃or不该吃，超全食物指南！控糖减脂怎么吃？糖友胖友们牢记：👉少吃或不吃含糖量较高的食物👉多吃蛋白质丰富的食物！🌟主食类：❌白米饭，面条，包子馒头，面包等都是含糖量和升糖指数较高的食物。控糖减脂期不建议吃（eg：1碗150g的白米...
12/02/2022

控糖减脂该吃or不该吃，超全食物指南！
控糖减脂怎么吃？糖友胖友们牢记：
👉少吃或不吃含糖量较高的食物
👉多吃蛋白质丰富的食物！

🌟主食类：
❌白米饭，面条，包子馒头，面包等都是含糖量和升糖指数较高的食物。控糖减脂期不建议吃（eg：1碗150g的白米饭含糖量55.3g，约17块方糖，GI值90，属于高糖高GI食物，长期吃易导致肥胖和高血糖）

☑️玉米、黑米糙米、番薯可少量摄入（含糖量大于20.7g，过量摄入仍然会糖分超标哦！）

✅全胚芽燕麦米、麦麸、豌豆可替代主食入。
（保留全胚芽的燕麦米相当于全谷物，比精制大米营养更丰富，饱腹感强，GI值仅49，一款边吃边瘦的主食）

👉🌟蛋白质：
控糖减脂应多吃高蛋白类食物。
每日最低摄入量（g）=体重（kg）*1.3
例如体重50kg的人，1日必需的蛋白质为65g。
✅肉类和鱼类（100g）约20g蛋白质；
✅鸡蛋1个（50g）约6g蛋白质；
✅豆腐（100g）约6g蛋白质；
✅优质牛奶（1支）约3.8g蛋白质。

👉🌟蔬菜类：
✅绿叶蔬菜基本可以闭眼吃，含糖量在0.3g-2.3g之间。

❌莲藕、胡萝卜、洋葱、南瓜要少吃，含糖量在7.2g-25.6g之间。
🌟零食饮料类：

❌薯片、仙贝、蛋糕含糖量在25.8g—30.3g之间，控糖减脂期不建议吃。

❌可乐含糖量高达57g，市售咖啡和橙汁一般加入大量甜味剂，不建议喝。

✅毛豆含糖量3g，鱿鱼干含糖量0.1g，核桃含糖量1.2g，黑巧克力含糖量0.6g，这些零食可以放心吃不长胖哦~

✅自制豆浆不加糖含糖量6.6g，绿茶/大麦茶/乌龙茶等含糖量0.5g用来当饮料再适合不过~
#减肥日常 #美食日常 #减脂 #孕期控糖 #控糖饮食

#牛油玫瑰曲奇饼干
19/01/2021

#牛油玫瑰曲奇饼干

煲汤必看❗私藏猪肚汤做法大全❗健脾养胃❗在广东人眼里，没有什么疑难杂症是一碗🍲养生汤解决不了的，如果一碗不行，那就再来一碗‼️所以今天给大家分享6⃣款健脾养胃、补血益气猪肚汤的做法，赶紧收藏㊙️起来煲给家人喝吧~
06/12/2020

煲汤必看❗私藏猪肚汤做法大全❗健脾养胃❗

在广东人眼里，没有什么疑难杂症是一碗🍲养生汤解决不了的，如果一碗不行，那就再来一碗‼️

所以今天给大家分享6⃣款健脾养胃、补血益气猪肚汤的做法，赶紧收藏㊙️起来煲给家人喝吧~

必看❗猴头菇煲汤做法❗健脾养胃又滋补❗猴头菇又叫猴头菌，只因外形酷似猴头🐵而得名！同时也是煲汤的珍贵食材，不仅肉嫩、味香、鲜美可口，还营养丰富。😋是四大名菜（猴头、熊掌、燕窝、鱼翅）之一，有“山珍猴头、海味鱼翅”之称‼️重点是它具有👉健脾养...
12/11/2020

必看❗猴头菇煲汤做法❗健脾养胃又滋补❗

猴头菇又叫猴头菌，只因外形酷似猴头🐵而得名！同时也是煲汤的珍贵食材，不仅肉嫩、味香、鲜美可口，还营养丰富。😋

是四大名菜（猴头、熊掌、燕窝、鱼翅）之一，有“山珍猴头、海味鱼翅”之称‼️

重点是它具有👉健脾养胃、安神的作用，非常适合体虚乏力、消化不良的人群食用。

所以今天小编就给大家分享6⃣款猴头菇煲汤做法，赶紧收藏起来做给家人喝吧~😊

广式煲汤食谱 #入门级靓汤❗滋补超美味❗对于广东人而言一年四季🍃都离不开汤可谓是：“俾我一个煲，可以煲埋你整个世界”所以今天小编就教给大家一些入门级✨的广式靓汤食谱㊙️，不仅简单易学，还超级美味又营养‼️
06/11/2020

广式煲汤食谱 #入门级靓汤❗滋补超美味❗

对于广东人而言一年四季🍃都离不开汤
可谓是：“俾我一个煲，可以煲埋你整个世界”

所以今天小编就教给大家一些入门级✨的广式靓汤食谱㊙️，不仅简单易学，还超级美味又营养‼️

减脂期必备！一周不重样🉐鸡胸肉腌制哈喽，我又来了🤣，这次给大家分享七种口味的鸡胸腌制方法，做到一周不重样，减肥也不要委屈自己的胃口哇👉🏻鸡胸肉不是一定要吃水煮❗⭐️鸡胸肉一周不重样腌制方法⭐️让鸡胸肉不柴的方法▶鸡胸从中间片开，划两道或者用...
27/10/2020

减脂期必备！一周不重样🉐鸡胸肉腌制

哈喽，我又来了🤣，
这次给大家分享七种口味的鸡胸腌制方法，做到一周不重样，减肥也不要委屈自己的胃口哇👉🏻鸡胸肉不是一定要吃水煮❗

⭐️鸡胸肉一周不重样腌制方法⭐️
让鸡胸肉不柴的方法
▶鸡胸从中间片开，划两道或者用刀背敲敲鸡胸
▶放入酱料在冰箱腌制一晚或2-3个小时
▶锅内少油，放入鸡胸和酱料，盖盖中小火3-4分钟，翻面1-2分钟小火闷熟（可根据鸡胸的厚度，但是切记不要切太厚）
〰️〰️〰️〰️〰️
💯健康低脂美味的鸡胸肉完成，一点都不柴哦
平时我都用来搭配蔬菜做沙拉🥗，做卷饼，三明治🥪等等都OK！！

必看的减脂搭配公式❗️看完就会吃会瘦啦！今天分享干货低脂菜单。其实减脂餐的搭配方法很简单。只要选对食物，控制好量一顿健康又营养的减脂餐就出来啦！图片里面还有1日3餐食物搭配。
26/10/2020

必看的减脂搭配公式❗️看完就会吃会瘦啦！
今天分享干货低脂菜单。其实减脂餐的搭配方法很简单。只要选对食物，控制好量一顿健康又营养的减脂餐就出来啦！

图片里面还有1日3餐食物搭配。

拥有健康美丽的体态可以从食疗开始。。来个早，午，晚餐的低卡餐单。简单容易的做起来呗。。🤗🤗 #照片内附食材份量和制作方法
23/10/2020

拥有健康美丽的体态可以从食疗开始。。
来个早，午，晚餐的低卡餐单。简单容易的做起来呗。。🤗🤗
#照片内附食材份量和制作方法

11/10/2020

早晨来杯咖啡提提神。今天找到了几种手冲咖啡新喝法。不用去咖啡厅也可以喝到咖啡厅的味道哦。。好看又好喝😋😋大家不妨试试看呗

1⃣双层咖啡
牛奶🥛 + 炼奶🐂 + 即溶咖啡粉 =
日本INS的网红双层咖啡
口感顺滑、满口丰盛，

做法：
1. 牛奶 150ml + 炼奶 50ml (慢慢的搅拌一下，注意不要打起泡沫）
2. 即溶咖啡粉 4号倒入凉水 50ml，只需3秒获得浓缩咖啡
3. 用勺子🥄慢慢把浓缩咖啡倒入在“牛奶+炼奶”中

2⃣清爽气泡浓缩咖啡

1。 雪碧 150ml
2。浓缩咖啡espresso 30ml

3⃣Melange coffee是一种特色咖啡，也可以说是卡布奇诺咖啡的一种。在奥地利Austria, 瑞士Switzerland, 荷兰Netherlands 很有名, 18世纪在维也纳Viennese盛行！
蜂蜜🍯＋奶泡🐂＋浓缩咖啡☕️＝Melange咖啡

做法：
1. 蜂蜜30ml
2. 牛奶90ml (需要打奶泡)
3. 浓缩咖啡30ml

4⃣草莓拿铁🍓
自制的草莓果酱🍯+牛奶🥛+浓缩咖啡☕️=草莓拿铁🍓

做法：
1. 在家自制的草莓果酱3勺
2. 冰块大勺
3. 牛奶50ml
4. 浓缩咖啡30ml

07/10/2020

原来马铃薯也可以这么做啊😱😱
大人小孩肯定都爱吃哦。。马铃薯🥔性平味甘，有补气和健脾的功效。

❤️营养：马铃薯主要成分为糖类，特别是淀粉质非常丰富。其他还有蛋白质，维生素B1、维生素B2，维生素C和矿物质钙、磷、铁等，并含有丰富的钾盐，属于一种碱性食品。钾和钙平衡对于心肌收缩有显著作用。能防止高血压和保持心肌的健康。马铃薯含有丰富的纤维素，这对于大肠癌有很好的预防作用。

⚠ 忌食：患有糖尿病之人忌食。发芽的马铃薯皮色变绿变紫有毒，不建议食用。

买菜是一门学问，要买到新鲜的菜可是有窍门的哦。16个买菜窍门与你分享。🤗🤗
05/10/2020

买菜是一门学问，要买到新鲜的菜可是有窍门的哦。16个买菜窍门与你分享。🤗🤗

#新冠肺炎感染会出现以下几种症状足大家少去人口密集地，勤洗手，罩不离口。小篇还会继续给大家分享方便简单食谱，让你宅家也可以方便搞定1日3餐。
05/10/2020

#新冠肺炎感染会出现以下几种症状
足大家少去人口密集地，勤洗手，罩不离口。
小篇还会继续给大家分享方便简单食谱，让你宅家也可以方便搞定1日3餐。

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早晨来杯咖啡提提神。今天找到了几种手冲咖啡新喝法。不用去咖啡厅也可以喝到咖啡厅的味道哦。。好看又好喝😋😋大家不妨试试看呗 1⃣双层咖啡 牛奶🥛 + 炼奶🐂 + 即溶咖啡粉 = 日本INS的网红双层咖啡 口感顺滑、满口丰盛， 做法： 1. 牛奶 150ml + 炼奶 50ml (慢慢的搅拌一下，注意不要打起泡沫） 2. 即溶咖啡粉 4号倒入凉水 50ml，只需3秒获得浓缩咖啡 3. 用勺子🥄慢慢把浓缩咖啡倒入在“牛奶+炼奶”中 2⃣清爽气泡浓缩咖啡 1。 雪碧 150ml 2。浓缩咖啡espresso 30ml 3⃣Melange coffee是一种特色咖啡，也可以说是卡布奇诺咖啡的一种。在奥地利Austria, 瑞士Switzerland, 荷兰Netherlands 很有名, 18世纪在维也纳Viennese盛行！ 蜂蜜🍯＋奶泡🐂＋浓缩咖啡☕️＝Melange咖啡 做法： 1. 蜂蜜30ml 2. 牛奶90ml (需要打奶泡) 3. 浓缩咖啡30ml 4⃣草莓拿铁🍓 自制的草莓果酱🍯+牛奶🥛+浓缩咖啡☕️=草莓拿铁🍓 做法： 1. 在家自制的草莓果酱3勺 2. 冰块大勺 3. 牛奶50ml 4. 浓缩咖啡30ml

原来马铃薯也可以这么做啊😱😱 大人小孩肯定都爱吃哦。。马铃薯🥔性平味甘，有补气和健脾的功效。 ❤️营养：马铃薯主要成分为糖类，特别是淀粉质非常丰富。其他还有蛋白质，维生素B1、维生素B2，维生素C和矿物质钙、磷、铁等，并含有丰富的钾盐，属于一种碱性食品。钾和钙平衡对于心肌收缩有显著作用。能防止高血压和保持心肌的健康。马铃薯含有丰富的纤维素，这对于大肠癌有很好的预防作用。 ⚠ 忌食：患有糖尿病之人忌食。发芽的马铃薯皮色变绿变紫有毒，不建议食用。

今天来几道“快手滚汤”。。简单，省时又方便

#分享生活小贴士 到底冷冻食品是不是不健康呢？🤔🤔 👀看看以下视频你就知道啦。快快学起来吧。 可以一起分享给身边的朋友哦😜😜

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